실기시험을 위한 나만의 메모

좌전굴(몸 앞으로 굽히기) 기록 높여줄 실시 전 스트레칭

햄스트링 스트레칭 하기 

첫째 날 다리 뒤쪽 찢어질 것처럼 아프지만 참고 2세트 진행 손가락은 닿네요

이튿날 확실히 손가락 한마디 정도가 더 닿아요 하지만 정말 아프네요

 

 

제자리멀리뛰기 초급 편 -(Feat. 말왕TV)

제자리멀리뛰기 중급 편 - 말왕TV

1) 깡총 깡총 깡총 슝

3~4세트 8번, 속도가 낮아지면 차라리 푹 쉬어라 

 

2) 멈춘 동작에서 앞으로 뛰기 운동

3세트 8번, 4번은 앞으로 멀리뛰기, 남은 4번은 위로 높이 뛰기

 

3) 할로우 포지션 > V업: 수축은 항상 빠르게!

점프 뛸 때는 1초 내의 짧은 시간에 강력한 힘을 쓸 수 있어야 한다.

 

4) 클린 (정확한 자세가 중요하기에 함부로 시도하지 말 것)

 

5) 점핑잭 3세트 12회 *외반슬(무릎이 모아지는 자세) 조심

 

제멀 2주 만에 만점 받기 - 제멀 왕 준경쌤

엉덩이가 쭉 빼주기 > 반동 주기 > 제자리 점프 > 앞으로 뛰기 *무릎 안 튀어나오게 조심

정강이는 바닥이랑 45~55도 각도로 점프하는 게 가장 좋다

팔 치기 > 팔치기 이용 제자리 뛰기 10회 5세트

박스(60m)에서 떨어지듯 점프? 앞으로 나가서 착지 시 무릎을 겨드랑이랑 붙도록

 

45명
1~3등 10점
4~5등 9점
6~7등 8점 (2명 기준으로 1점씩 내려가네요)

윗몸일으키기 최대 개수 늘리기 

월요일: 워밍업-2분 휴식-최대 개수-2분 휴식-최대 개수

화요일: 최대 개수 1/5의 개수로 10세트 

수요일: 최대 개수 1/10을 시작으로 x5까지 점점 늘려가며 다시 내려오기

           -3~5분 휴식 - 최대갯수 측정- 3~5분 휴식 - 최 대객수 측정

목요일: 10초도 못 버틸 만큼 홀딩 5세트~10세트 진행, 세트 간 휴식시간 15초

금요일: 워밍업-3~5분 휴식 -최대 - 휴식 - 최대 - 휴식 - 최대

토요일: 가장 힘들었던 루틴- 8시간~12시간 휴식 - 수요일 루틴

일요일: 휴식 

 

최대 개수라는 게 시험 치듯이 바닥에 닿고, 무릎을 찍어야 하며, 시간제한 없이 하는 건지 잘 모르겠어요

 

이번 포스팅은 제 개인적인 향후 시험을 위한 성적 향상을 위한

아등바등해보려고 알아보며 메모 같은 글이어서조금 짧네요

 

포스팅도 중요하지만 이번 시험이 정말 저한테는 중요한 거라 

요즘 포스팅을 하기가 평소보다 더욱 힘이 드네요

 

서류면접이 통과되어야 실기를 하는 거지만

서류는 제가 할 수 있는 만큼 했고, 더 이상 할 수 있는 게 없어

통과한다면 이라는 가정하에 하고는 있지만

부조리하고 불공정한 대구 북구 환경 공무직 서류면접에서 통과할 수 있을까 걱정되고

그러한 대구 북구 환경공무직 부서의 안일하고 성의 없는 태도가 너무 화가 나네요